ひじきサラダレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ブロッコリーとツナひじきの和風サラダ
51 kcal

食塩 0.4 g
♡＊sakura＊♡

ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…

材料：ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
にんじんとツナのヘルシーサラダ
71 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

女性に嬉しい栄養素がたっぷり！アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
にんじん、ツナ缶（水煮）、ひじき、ミックスビーン…

材料：にんじん、ツナ缶（水煮）、ひじき、ミ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ひじきのごまドレサラダ
33 kcal

食塩 0.3 g
maichon

ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

47 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

47 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング…

材料：乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

47 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

47 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
豆苗の海藻サラダ
67 kcal

食塩 0.8 g
mktybyaura

食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…

材料：豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg