しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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しらすとカリカリ梅のいなり寿司
365 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

しらすのうま味とカリカリ梅の酸味が、甘辛い油揚げによく合います。仕上げに青じその爽やかな風味を添えていただきます。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、味付け油揚げ、しらす干し、き…

材料：麦ご飯（押麦３割）、味付け油揚げ、し…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼
427 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

しいたけとごぼうの風味を活かすことで、塩分控えめでもおいしく仕上げた牛丼です。一味とうがらしなどを振ってもよく合います。

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいた…

材料：ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう…

高血圧

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エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg