サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

11 / 11

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ヘルシー食感こんにゃく入り鶏つくね
209 kcal

食塩 1.1 g
ほっこり～の

鶏肉にこんにゃくを加えて、ボリュームアップ。噛み応えもプラスされ、満足感もアップします。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

176 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

60 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

176 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

60 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
鶏つくね、鶏ひき肉、こんにゃく、卵白、長ねぎ（み…

材料：鶏つくね、鶏ひき肉、こんにゃく、卵白…

高血圧

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

176 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

60 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

176 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

60 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
切り干し大根の卵焼き
163 kcal

食塩 0.7 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツナ缶（油漬け…

材料：卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツ…

糖尿病

高血圧

シニア

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163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
目玉焼き
211 kcal

食塩 1.3 g
ワタナベマキ

黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg
卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…

材料：卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg