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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

シーフードミックスで手軽に具沢山クッパ
284 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
シーフードミックス、卵（Mサイズ）、大根、長ねぎ…

材料：シーフードミックス、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
蒲焼きアレンジシャキシャキごぼうのうな玉丼
500 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

うなぎの蒲焼きを使って手軽に作れる１品です。シャキシャキ食感のごぼうと水菜をたっぷり入れて、食べ応えも十分◎。

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg
ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ）、ごぼう、…

材料：ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司
518 kcal

食塩 1.5 g
てつ丸

食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに！また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…

材料：ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…

高血圧

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg