だいこんレシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

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シーフードミックスで手軽に具沢山クッパ
284 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
シーフードミックス、大根、卵（Mサイズ）、長ねぎ…

材料：シーフードミックス、大根、卵（Mサイ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
だしを効かせた卵焼き
189 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康　管理栄養士

だしが効いたふんわり口当たりの良い卵焼きです。かつお節の一番だしを使うことで、うま味をより感じられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

370 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

193 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

370 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

193 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
だしの材料、かつお節、水、卵焼きの材料、卵（Mサ…

材料：だしの材料、かつお節、水、卵焼きの材…

味覚が変わった

食欲がない

口内炎

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

370 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

193 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

370 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

193 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg