しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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圧力鍋で超簡単ぜんざい
250 kcal

食塩 0.1 g
トイロ＊

圧力鍋であっという間のお手軽ぜんざい。砂糖は控えめで、優しい甘さです。小豆は便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、はちみつ、塩、…

材料：小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、は…

女性の美容

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
キャベツそば
301 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg
そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る）、しらす干…

材料：そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg
納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg