風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

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新着順人気順

野菜たっぷりビーフシチュー
267 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

肉と野菜のうま味たっぷりの具だくさんビーフシチューです。油を使わず、脂質を抑えた一品。薄切り肉で煮込み時間も短縮◎

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg
牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）…

材料：牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg
かぼちゃのポタージュ鍋
301 kcal

食塩 2.4 g
♡おはな♡

栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…

材料：かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…

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シニア

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
ポトフ
350 kcal

食塩 2.4 g
ワタナベマキ

牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg
牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ、玉ねぎ、に…

材料：牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ…

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg
圧力鍋で新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
443 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg
牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…

材料：牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg