黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
きのこバゲット
246 kcal

食塩 1.2 g
マユガリータ

きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30％摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg
えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく（すりおろ…

材料：えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg
豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
388 kcal

食塩 2.1 g
putimiko

豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg
うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…

材料：うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…

糖尿病

脂質異常症

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388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg
野菜たっぷり簡単ビビンバ
471 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉…

糖尿病

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg