黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

7 / 7

新着順人気順

豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
388 kcal

食塩 2.1 g
putimiko

豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg
うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…

材料：うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…

糖尿病

脂質異常症

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

473

お気に入り
エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

53.2 g

糖質

47.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

102 mg

リン

253 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

117 µg
あさりとベーコンのトマトスパ
361 kcal

食塩 1.9 g
MyDining

あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き100g/人）…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

51

お気に入り
エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg
豆腐とトマトのミートソース風パスタ
401 kcal

食塩 1.7 g
とももん1028

ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんにく、…

材料：スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

781

お気に入り
エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
野菜たっぷり簡単ビビンバ
471 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

430

お気に入り
エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg