しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
サケのクルミゆず茶炒め
376 kcal

食塩 0.6 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）、シメジ、生…

材料：クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）…

女性の美容

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エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
397 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg