油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

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お助け丼木の葉丼
363 kcal

食塩 1.9 g
のんのん_mom

ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
玄米ご飯、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、焼きちくわ、油…

材料：玄米ご飯、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、焼…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋
255 kcal

食塩 1.7 g
鈴木美鈴

豚骨風味のコクあり鍋！キャベツ、豆腐との味の相性はバッチリ。鉄の生成に役立つビタミンB６、葉酸が豊富に含まれます。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、絹ごし豆腐、油揚…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、絹ご…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg
玄米ご飯でほうれん草と油揚げの卵とじ丼
363 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

手軽な食材も卵でとじれば満足感アップ！卵が固まり始めたら、少しとろんとした状態で火を消すのがおいしく食べるコツです。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg
玄米ご飯、卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、油…

材料：玄米ご飯、卵（Mサイズ）、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg
春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg