菜の花レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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あさりと菜の花のタイ風ボンゴレ
314 kcal

食塩 1.8 g
いくみはん

貧血予防にお勧めのパスタ！菜の花に多く含まれるビタミンCは、あさりと菜の花に含まれる鉄の吸収率をアップさせます。

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

51.9 g

糖質

46.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

121 mg

リン

168 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

51.9 g

糖質

46.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

121 mg

リン

168 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg
スパゲッティーニ、あさり（殻付き）、菜の花（４c…

材料：スパゲッティーニ、あさり（殻付き）、…

糖尿病

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エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

51.9 g

糖質

46.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

121 mg

リン

168 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

51.9 g

糖質

46.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

121 mg

リン

168 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg
菜の花とあさりのパスタ
293 kcal

食塩 2.0 g
makkocafe

ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg
スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…

材料：スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…

糖尿病

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

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いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg