ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒め
172 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

うま味たっぷりのさば缶とズッキーニの２品で作れる一皿。マイルドなカレー味で、年代問わず食べやすい味つけです。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg
さば水煮缶（固形量）、ズッキーニ、サラダ油、A、…

材料：さば水煮缶（固形量）、ズッキーニ、サ…

糖尿病

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg
さばのアクアパッツァ風
225 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さばは皮目をこんがりと焼きましょう。最後に蒸し焼きにすることで野菜のうま味を吸ってふっくらとした仕上がりに。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

40 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

40 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

72 µg
さば（切り身）、塩（さば用）、粗びき黒こしょう（…

材料：さば（切り身）、塩（さば用）、粗びき…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

40 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

40 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

72 µg