麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

33 / 33

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厚揚げガパオライス
442 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

厚揚げには鉄が多く含まれます。吸収をよくするために合わせたいのがビタミンC。パプリカとピーマンを合わせてガパオライスに♪

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg
麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、赤パ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg
トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当
622 kcal

食塩 1.3 g
市瀬悦子

おかず２品で食べ応え満点なトンテキのっけ弁当。豚肉に甘辛いたれがよく絡み、ご飯との相性抜群です。

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好みで）、トンテ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好み…

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エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
ごろごろ野菜のハッシュドポーク
467 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

油を使わずに作れるハッシュドポークです。油を使わない分、豚肉をたっぷり。野菜がごろごろで食べ応え十分な一品です。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、ブロッコリ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg