ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒め
172 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

うま味たっぷりのさば缶とズッキーニの２品で作れる一皿。マイルドなカレー味で、年代問わず食べやすい味つけです。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg
さば水煮缶（固形量）、ズッキーニ、サラダ油、A、…

材料：さば水煮缶（固形量）、ズッキーニ、サ…

糖尿病

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

206 mg

リン

170 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg
タンドリーサーモン（鮭のカレー焼き）
190 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しょうがを加えることで、魚の臭みをやわらげ、塩分控えめでもおいしくいただけます。カレー風味でお子さまも好きな味付けです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

39 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

39 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

53 µg
鮭（切り身）、ズッキーニ、黄パプリカ、オリーブ油…

材料：鮭（切り身）、ズッキーニ、黄パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

39 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

39 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

53 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg