ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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砂肝ソテーガーリックとパセリソース
113 kcal

食塩 0.6 g
saki1010

高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…

材料：砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…

高血圧

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旬の食材

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
ポークソテー
539 kcal

食塩 1.7 g
川津幸子

やわらかくジューシーに焼けた豚肉と、しょうゆバターソースの香ばしさは相性ぴったり。

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
豚ロース肉（２cm厚）、塩、こしょう、サラダ油、…

材料：豚ロース肉（２cm厚）、塩、こしょう…

簡単・手軽

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エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

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539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
やわらかむね肉スペイン料理アドボ風ソテー
109 kcal

食塩 0.6 g
♡美人になるレシピ♡

酢とオリーブオイルに漬け込むことで、パサつきがちな鶏むね肉もしっとりやわらか。爽やかなハーブの風味が鶏肉によく合います。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉（皮なし）、A、白ワインビネガー（または…

材料：鶏むね肉（皮なし）、A、白ワインビネ…

糖尿病

女性の美容

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109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg