しめじレシピ全553品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 553 品

56 / 56

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手軽に作れるアヒージョ風
65 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

包丁は使わず、少しのオリーブ油でさっと炒めて作れるアヒージョです。バゲットにのせて食べてもおすすめです。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg
むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍）、しめじ、…

材料：むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg
しめじとわかめ中華スープ
14 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油

材料：しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
きのこと青菜のにんにくお浸し
29 kcal

食塩 0.6 g
♪bird♪

きのこのうま味と、にんにくの香りが食欲をそそる一品。食物繊維補給にもおすすめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg
ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…

材料：ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

102 µg