ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ
149 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏ささ身をを青じそで巻いて、香りよく仕上げた唐揚げです。お弁当のおかずにもおすすめの一品です。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

9 mg

リン

181 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

9 mg

リン

181 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
鶏ささ身、青じそ、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…

材料：鶏ささ身、青じそ、片栗粉、サラダ油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

9 mg

リン

181 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

9 mg

リン

181 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
シンプルな鶏ささみつくね
103 kcal

食塩 0.3 g
キャシーキャサリン

鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…

材料：鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

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食塩相当量

0.3 g

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16.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
しっとりささみマスタードソースかけ
96 kcal

食塩 0.7 g
えみまふぃん

マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ油、粒マスタ…

材料：鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

シニア

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96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg