マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

12 / 12

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ほぼ塩０玉ねぎと桜えびのマリネ
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

玉ねぎは電子レンジで加熱することで甘みがアップ。桜えびのうま味と酢の酸味をプラスすれば、塩分０でも十分な味わいに。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
玉ねぎ、桜えび、A、酢、オリーブ油

材料：玉ねぎ、桜えび、A、酢、オリーブ油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
サーモンとグレープフルーツのマリネ
125 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

刺し身用のサーモンにグレープフルーツを合わせた爽やかなマリネ。グレープフルーツの酸味で塩分控えでもおいしくいただけます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ディル（お…

材料：サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…

女性の美容

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
サーモンのマリネ
49 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…

糖尿病

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49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

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49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg