中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 4624 品

463 / 463

新着順人気順

お節　イカの松笠焼き
44 kcal

食塩 0.2 g
☆コナ寿☆

松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん、砂糖、油

材料：イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

137

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ササッと簡単切り昆布の炒め物
60 kcal

食塩 1.4 g
こはがえる

血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…

材料：刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみり…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

59

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ピリ辛糸こん
44 kcal

食塩 0.7 g
にやりんぐ１号

ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、一味とうがらし…

材料：糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、一…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

211

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg
ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

84

お気に入り
エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg