麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

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弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
わかめと白ごまの小さなおにぎり
116 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

わかめの塩けとごまの香ばしさで十分な味わいです。お弁当や麺料理などにちょっとプラスしたい時にちょうど良いサイズ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白ごま、塩

材料：麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白…

糖尿病

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ご飯（もち麦）の炊き方
221 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

白米にもち麦を３割混ぜて炊いた麦ご飯。いつものご飯にもち麦ならではのもちもちとした食感と食物繊維が補えます。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

50.4 g

糖質

48.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

3 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

50.4 g

糖質

48.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

3 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
米、もち麦、水（通常の水加減もち麦の２倍量）

材料：米、もち麦、水（通常の水加減もち麦の…

簡単・手軽

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

50.4 g

糖質

48.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

3 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

50.4 g

糖質

48.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

3 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ちくわと青海苔のミニおにぎり
156 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
麦ご飯（押麦３割）、焼きちくわ、天かす、青海苔

材料：麦ご飯（押麦３割）、焼きちくわ、天か…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg