風邪をひきやすい

季節の変わり目に、風邪に負けない体づくりをサポート。するビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 23 品

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人気順新着順

電子レンジで作る　簡単肉じゃが
251 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油が不要なので、鍋で作るよりも脂質控えめです。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.5 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

730 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.5 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

730 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、玉…

材料：牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.5 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

730 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.5 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

730 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
153 kcal

食塩 1.4 g
n@o-ko

牛肉の部位をももにしてカロリー・脂質をカット！味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょう…

糖尿病

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

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153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
ポトフ
347 kcal

食塩 2.4 g
ワタナベマキ

牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.4 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

79 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.4 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

79 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.8 mg

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ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

132 µg
牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ、玉ねぎ、に…

材料：牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ…

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.4 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

79 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.4 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

79 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

132 µg