あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

キャベツの塩昆布和え
20 kcal

食塩 0.5 g
ちーちゃん

キャベツを塩昆布のうまみでいただく、シンプルなあえもの。あと１品ほしいときに簡単に作れます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg
キャベツ、塩昆布

材料：キャベツ、塩昆布

食欲がない

口が乾く

時短で作る

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

79

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

34 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg
トマトとキュウリをもずく酢で
26 kcal

食塩 0.5 g
963market

食材を切ってあえるだけの簡単レシピ。もずく酢の酸味でさっぱりと食べられ、あと一品にぴったりです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
ミニトマト、きゅうり、もずく酢、しょうが、貝割れ菜

材料：ミニトマト、きゅうり、もずく酢、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

206

お気に入り
エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
きゅうりの塩麹あえ
10 kcal

食塩 0.3 g
neko4

もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけのあえ物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、塩麹

材料：きゅうり、塩麹

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

165

お気に入り
エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg