青じそ肉巻きレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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梅だれ肉巻き大葉れんこん
251 kcal

食塩 1.1 g
スマイルちょこ

れんこんと豚肉・大葉の相性抜群の組み合わせ。梅だれのさっぱりしたおいしさと豚肉もよく合います。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

11 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩（肉用）、こしょ…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩（肉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

11 µg
長芋と青じその豚肉巻き
111 kcal

食塩 0.6 g
マギちゃん

シャキシャキとした長いもが味わえる一品。青じその風味とレモンの酸味で塩分控えめでも、味わい充分です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、長いも…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
ヘルシー豆腐の豚肉巻き甘辛煮
175 kcal

食塩 0.8 g
EnjoyKitchen

全体の塩分量は控えめですが、肉巻きの表面にしっかりと味をつけることで、おいしく頂けます。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、ごま油、Ａ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
ささみで山芋と梅と海苔巻き焼き
115 kcal

食塩 0.7 g
naonaos

長芋のシャキシャキ食感が楽しい一品。ささ身は高たんぱく、低脂質で、消化吸収がよく、ビタミンA、B群が豊富です。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け海苔、梅干し…

材料：ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け…

糖尿病

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg