レシピ数 ： 7515 品
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ワンパン&まめまめ黒糖グラノーラ
- 321 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブンがいらない、フライパンひとつで作れるグラノーラ。女性が不足しがちなミネラルや食物繊維が摂れます。エネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgオートミール、蒸し大豆、白ごま、A、太白ごま油（…材料： オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、…-
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チキンライス
- 465 kcal
- 食塩 2.0 g
子どもから大人まで楽しめるチキンライス。調味料を煮立たせることで、シンプルな調味料でも濃厚で深い味わいに仕上がります。エネルギー465 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.3 g脂質16.5 g炭水化物66.4 g糖質63.0 g食物繊維3.4 gコレステロール75 mgカリウム445 mgカルシウム21 mgリン205 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸26 µgエネルギー465 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.3 g脂質16.5 g炭水化物66.4 g糖質63.0 g食物繊維3.4 gコレステロール75 mgカリウム445 mgカルシウム21 mgリン205 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸26 µgご飯、鶏もも肉（皮つき）、塩、玉ねぎ、ピーマン、…材料： ご飯、鶏もも肉（皮つき）、塩、玉ねぎ…-
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ひき肉と青ねぎの焼き飯
- 482 kcal
- 食塩 2.1 g
具材とご飯をじっくり焼き付けるようにすることで、肉に焼き色が付き香ばしさがプラス。ふんわりパラっと仕上がります◎エネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgエネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ、ごま油、粗…材料： ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ…-
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豚薄切り肉の中華炒め
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
炒め物がべちゃっとなってしまう方必見。オイスターソースやしょうゆが肉によく絡み、野菜もシャキッと。ご飯が進む一品です。エネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µg豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、サ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ…-
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超かんたん、さば缶カレー
- 501 kcal
- 食塩 2.3 g
レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。エネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁含む）、トマ…材料： ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁…-
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サラダビビンバ
- 449 kcal
- 食塩 1.7 g
一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉…-
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さつまいもの揚げ焼き天ぷら
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
少量の油で揚げ焼きにすることで手軽に楽しめる、サクサクほくほくの天ぷらです。おかずやおやつとしても楽しめます。エネルギー168 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物33.3 g糖質30.8 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム314 mgカルシウム34 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸40 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物33.3 g糖質30.8 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム314 mgカルシウム34 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸40 µgさつまいも（皮付き）、小麦粉、水、サラダ油材料： さつまいも（皮付き）、小麦粉、水、サ…-
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豆乳ごまみそうどん
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーな豆乳と濃厚なごまみそが絡み合う、やさしい味わいのうどんです。お好みでラー油をかけてどうぞ。エネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.6 g脂質14.0 g炭水化物50.2 g糖質43.5 g食物繊維6.7 gコレステロール48 mgカリウム782 mgカルシウム82 mgリン309 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸96 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.6 g脂質14.0 g炭水化物50.2 g糖質43.5 g食物繊維6.7 gコレステロール48 mgカリウム782 mgカルシウム82 mgリン309 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸96 µg冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、しめじ、無調…材料： 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、…-
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えびと小松菜の中華スープ
- 66 kcal
- 食塩 0.9 g
えびのうま味が詰まった中華スープ。春雨と食感のある小松菜を加え、食べ応えのあるスープに仕上げました。エネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.3 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム244 mgカルシウム74 mgリン84 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸47 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.3 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム244 mgカルシウム74 mgリン84 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸47 µgむきえび（冷凍）、小松菜、春雨、鶏がらスープの素…材料： むきえび（冷凍）、小松菜、春雨、鶏が…-
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手羽中とれんこんの甘酢炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.5 g
甘酢のたれが手羽中とれんこん、しいたけによく絡み、食欲をそそる味わいです。手羽中の代わりに鶏もも肉やむね肉でも◎エネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µg鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉、サラダ油、…材料： 鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉…-
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