似ている食材を使ったレシピ

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  長芋と三つ葉の味噌汁

  • 56 kcal
  • 食塩 0.5 g

  グリーンフード栄養士

  長芋の粘り成分は新陳代謝を高め、血糖値上昇を抑制してくれます。加熱するとほっくりとして生と違う食感が楽しめます。

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚粉、味噌

  材料： 長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚…

  • シニア
  • 簡単・手軽
  • 旬の食材

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  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  みつばとアオサのすまし汁

  • 7 kcal
  • 食塩 0.8 g

  ☆すいか☆

  シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。

  エネルギー

  7 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.8 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  106 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  7 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.8 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  106 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒

  材料： アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  7 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

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  炭水化物

  0.8 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  106 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  7 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.8 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  106 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg
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  もやしと三つ葉のおひたし

  • 18 kcal
  • 食塩 0.6 g

  ミミやん

  三つ葉の香りとぽん酢しょうゆでさっぱりとした味付けです。１品足したい時にも便利。

  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg

  もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  材料： もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
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  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg