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レシピ数 ： 165 品
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  • わかめときゅうりのツナ和え
    わかめときゅうりのツナ和え

    わかめときゅうりのツナ和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康　管理栄養士
    きゅうりの食感に、ツナのうまみでやみつきな味わいの小鉢。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    48 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    48 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（きゅうり用）、…
    材料： ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（き…
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    48 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    48 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
  • 豆腐とわかめ もやしのスープ
    豆腐とわかめ もやしのスープ

    豆腐とわかめ もやしのスープ

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    michi:630
    あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…
    材料： 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
  • きゅうりとわかめの酢みそあえ
    きゅうりとわかめの酢みそあえ

    きゅうりとわかめの酢みそあえ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きゅうりを酢みそとあえる前に、水けをしっかりと切ることがポイント。味がぼけず、少量の調味料でも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    きゅうり、塩（きゅうり用）、カットわかめ、酢みそ…
    材料： きゅうり、塩（きゅうり用）、カットわ…
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
  • 切り干し大根とわかめのスープ
    切り干し大根とわかめのスープ

    切り干し大根とわかめのスープ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    切り干し大根のうま味が広がる、１分煮れば完成する即席スープです。最後にごま油をプラスすることで風味がアップします。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    切り干し大根、カットわかめ、ごま油、A、鶏がらス…
    材料： 切り干し大根、カットわかめ、ごま油、…
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
  • 和風シーフードサラダ
    和風シーフードサラダ

    和風シーフードサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…
    材料： むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
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