きれいな肌になりたい
肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 ： 464 品
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 136 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー136 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物3.9 g糖質2.0 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム445 mgエネルギー136 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物3.9 g糖質2.0 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム445 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgエネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー79 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgエネルギー79 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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白身魚のムニエル
- 142 kcal
- 食塩 1.2 g
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。エネルギー142 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgエネルギー142 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgたら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…材料： たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…-
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さば缶で簡単 回鍋肉風
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー181 kcalたんぱく質11.5 g脂質11.1 g炭水化物12.0 g糖質9.4 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム428 mgエネルギー181 kcalたんぱく質11.5 g脂質11.1 g炭水化物12.0 g糖質9.4 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム428 mgさばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピーマン、にん…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピ…-
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簡単おかず たらと野菜のホイル焼き
- 124 kcal
- 食塩 1.4 g
味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー124 kcalたんぱく質17.0 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質3.3 gコレステロール46 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.2 gカリウム629 mgエネルギー124 kcalたんぱく質17.0 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質3.3 gコレステロール46 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.2 gカリウム629 mgたら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…材料： たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…-
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家の黄金比率で かぼちゃの煮物
- 76 kcal
- 食塩 0.6 g
調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物18.1 g糖質15.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物18.1 g糖質15.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgかぼちゃ、A水、Aしょうゆ、Aみりん、A砂糖、A酒材料： かぼちゃ、A水、Aしょうゆ、Aみりん…-
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ふんわり卵の中華炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。エネルギー160 kcalたんぱく質11.9 g脂質10.7 g炭水化物7.1 g糖質2.6 gコレステロール222 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム521 mgエネルギー160 kcalたんぱく質11.9 g脂質10.7 g炭水化物7.1 g糖質2.6 gコレステロール222 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム521 mg卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…材料： 卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー51 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgエネルギー51 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 218 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgエネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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