カサカサ肌は、皮脂の分泌量や肌の水分不足が原因！食事から潤いを保ちやすい肌環境を作りましょう。ビタミンC、E、たんぱく質などが新陳代謝を高め、血行促進し、肌にハリと潤いを与えます。
目指せツルツル美肌 のレシピ 376品
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梅香るほうれん草
New!
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
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エネルギー
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693kcal
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たんぱく質
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47.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.4g
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炭水化物
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48.3g
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コレステロール
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284mg
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食塩相当量
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8.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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1603mg
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材料：
さつま揚げ、じゃがいも、厚揚げ、ゆで卵、キャベツの葉、ベーコン、昆布…
秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.3g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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604mg
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材料：
秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、…
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
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エネルギー
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292kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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799mg
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材料：
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こしょう、塩
気軽に作れるよう「ちょっと面倒」という手順はカット。ソースの隠し味に少ししょうゆを入れているので和風のおかずとも好相性。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.7g
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炭水化物
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18.8g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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537mg
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材料：
A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こしょう、玉ねぎ（薄切…
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう
食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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169mg
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材料：
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、ツナ缶（油漬け）、オリーブ油、塩
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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13.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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307mg
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材料：
かぼちゃ、マヨネーズ、プレーンヨーグルト、パセリ
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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22.7g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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711mg
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材料：
かぼちゃ、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａしょう…
電子レンジで作る、色鮮やかなあえもの。ごまの香ばしい香りとちりめんじゃこで、おつまみにもぴったりの味付けです。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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143mg
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材料：
ピーマン、パプリカ（赤）、パプリカ（黃）、A塩、Aごま油、ちりめんじ…
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