カサカサ肌は、皮脂の分泌量や肌の水分不足が原因！食事から潤いを保ちやすい肌環境を作りましょう。ビタミンC、E、たんぱく質などが新陳代謝を高め、血行促進し、肌にハリと潤いを与えます。
目指せツルツル美肌 のレシピ 382品
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ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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18.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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356mg
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材料：
かぼちゃ、すりごま、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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16.9g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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386mg
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材料：
かぼちゃ、鶏むねひき肉、片栗粉、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。
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エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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299mg
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材料：
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.6g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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602mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油、ブロッコリー、しめじ、にんにく、A水…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
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680mg
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材料：
たら、小麦粉、塩、こしょう、バター、パセリレモンソース、パセリ（みじ…
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エネルギー
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668kcal
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たんぱく質
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34.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
27.6g
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炭水化物
|
65.0g
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コレステロール
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269mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
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746mg
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材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
定番のポテトサラダを可愛くアレンジ。簡単なのに華やかに見え、おもてなしにもピッタリです。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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238mg
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材料：
じゃがいも、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、Aマヨネーズ（低カロリ…
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
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エネルギー
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693kcal
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たんぱく質
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47.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.4g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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284mg
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食塩相当量
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8.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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1603mg
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材料：
さつま揚げ、じゃがいも、厚揚げ、ゆで卵、キャベツの葉、ベーコン、昆布…
秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
|
11.3g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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604mg
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材料：
秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、…
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