カサカサ肌は、皮脂の分泌量や肌の水分不足が原因！食事から潤いを保ちやすい肌環境を作りましょう。ビタミンC、E、たんぱく質などが新陳代謝を高め、血行促進し、肌にハリと潤いを与えます。
目指せツルツル美肌 のレシピ 389品
1/39次»
New!
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
|
エネルギー
|
37kcal
|
たんぱく質
|
4.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
382mg
|
材料：
モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。
|
エネルギー
|
55kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
12.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
217mg
|
材料：
かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢、レモン（果汁）、砂…
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
3.6g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
231mg
|
材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
|
エネルギー
|
114kcal
|
たんぱく質
|
8.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.9g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
11mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
278mg
|
材料：
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。あたたかいパスタでも、冷製パスタでもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
532kcal
|
たんぱく質
|
28.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.4g
|
炭水化物
|
72.5g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
4.1g
|
カリウム
|
547mg
|
材料：
スパゲッティ、サバ缶（水煮）、豆苗、ミニトマト、Aすりおろしにんにく…
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。
|
エネルギー
|
314kcal
|
たんぱく質
|
19.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.7g
|
炭水化物
|
19.5g
|
|
コレステロール
|
117mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
600mg
|
材料：
木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、A塩、油、Bしょうゆ…
甘いかぼちゃに桜えびの香ばしい味わいと、赤とうがらしのピリリとした辛さを加えた炒め物です。
|
エネルギー
|
80kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
12.4g
|
|
コレステロール
|
14mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
296mg
|
材料：
かぼちゃ、さくらえび、とうがらし（輪切り）、サラダ油、塩、こしょう
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。
|
エネルギー
|
94kcal
|
たんぱく質
|
4.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
15.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
433mg
|
材料：
冷凍かぼちゃ、水、無調整豆乳、すりおろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。
|
エネルギー
|
88kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.8g
|
炭水化物
|
18.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
356mg
|
材料：
かぼちゃ、すりごま、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。
|
エネルギー
|
106kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
16.9g
|
|
コレステロール
|
15mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
386mg
|
材料：
かぼちゃ、鶏むねひき肉、片栗粉、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
PR
