油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 234 品

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簡単ヘルシーひじきと豆の煮物
91 kcal

食塩 1.0 g
☆みゅー☆☆

炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

98 mg

リン

100 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

98 mg

リン

100 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
ひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじん、しめじ、…

材料：ひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじ…

糖尿病

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

98 mg

リン

100 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

98 mg

リン

100 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
ホクホクかぼちゃのお味噌汁
66 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…

糖尿病

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
たけのこの混ぜご飯
277 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

ご飯と具を混ぜ合わせる、簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがうおいしさです。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆布、サラダ油…

材料：米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆…

糖尿病

女性の美容

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277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
くずし豆腐のけんちん汁風スープ
114 kcal

食塩 0.8 g
cureo

具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg
木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg