レシピ数 : 247 品
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節
  • ブロッコリーのツナ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、し…
    材料: ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
  • お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    あぽももこ
    鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー、煮汁、酢、しょうゆ、は…
  • やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース

    • 303 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    576 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、A塩、サラダ油、B水、B…
  • ブロッコリーのコンソメスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍野菜を使った、電子レンジで作るスープ。ベーコンのコクで塩分を抑えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    168 mg
    冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、顆粒…
    材料: 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、顆粒コンソメ
  • ブロッコリーベーコン

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    ブロッコリーとベーコンのシンプルなあえ物。忙しい朝やお弁当にも。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    ブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…
    材料: ブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白ごま、粗びき黒こしょう
  • ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    211 mg
    ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが(絞り汁)、Aし…
    材料: ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが(絞り汁)、Aしょうゆ、かつお節
  • ブロッコリーおかかマヨ和え

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な1品。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    163 mg
    ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、Aかつお節
    材料: ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、Aかつお節
  • 簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ブロッコリー、しめじ、に…
  • 山芋とスプラウトの塩麹和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みきやんチキチキ24
    山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    280 mg
    山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…
    材料: 山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にんにく(すりおろし)、白炒…