時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3949品
アボカドやたくわんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。
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エネルギー
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422kcal
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たんぱく質
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12.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.2g
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炭水化物
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65.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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524mg
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材料：
ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん、しば漬け、温泉卵、…
旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。
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エネルギー
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68kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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154mg
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材料：
さやいんげん、サラダ油、Ａ しょうゆ、Ａ 砂糖、Ａ 酒、Ａ 白炒りごま
オレンジが爽やかに香るかぼちゃの冷製スープ。食欲が無い時や夏バテにもおすすめ。お好みでオレンジジュースや豆乳を加えて。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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17.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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380mg
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材料：
かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳、オレンジジュース
かつお節のうまみと梅の酸味にほどよい甘さが加わった梅ドレッシング。色も華やかでサラダに彩りを添えてくれます。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.1g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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30mg
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材料：
梅干し、Aかつお節、A砂糖、A酢、Aサラダ油
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。
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エネルギー
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195kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.0g
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炭水化物
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29.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
1.9g
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カリウム
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105mg
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材料：
食パン(10枚切り１人２枚)、Aクリームチーズ、Aブルーベリージャム…
味の染みたほろほろの豆腐に、食感のよい絹さやとにんじん。豆腐の甘みを生かしたやさしい味わいです。
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エネルギー
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199kcal
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たんぱく質
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11.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
|
12.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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389mg
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材料：
木綿豆腐、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、にんじん、絹さや、ごま…
十和田市の特産であるごぼうを使ったドライカレーです。じっくり炒めることで野菜のうま味が感じられます。
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エネルギー
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519kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.4g
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炭水化物
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78.4g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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6.5g
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カリウム
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609mg
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材料：
ご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろししょうが、おろしにん…
八戸はイカの水揚げ日本一。地元で馴染み深いイカの酢の物を、エネルギーも補給できるようオリーブ油をプラスしてマリネ風に。
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エネルギー
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82kcal
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たんぱく質
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5.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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7.0g
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コレステロール
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75mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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180mg
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材料：
いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、砂糖、塩、オリーブ油
青森県の郷土料理である「煮あえっこ」をアレンジ。ナムプラーを使用してエスニック風味にしました。常備菜にもお勧めです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
|
7.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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226mg
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材料：
大根（せん切り）、にんじん（せん切り）、ごぼう（せん切り）、油揚げ、…
青森県八戸沖で水揚げされるさばは、不飽和脂肪酸含有量日本一位と言われています。特産のにんにくを効かせ、減塩でも美味しく。
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エネルギー
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216kcal
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たんぱく質
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15.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.8g
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炭水化物
|
5.1g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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298mg
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材料：
さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みりん、A 酒、小麦粉、…
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