あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 363 品

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鶏そぼろ＆キャベツのしそあえ弁当
484 kcal

食塩 2.1 g
市瀬悦子

甘辛い鶏そぼろは子どもから大人まで大好物な味。ご飯との相性もぴったりです。ご飯に混ぜながらお楽しみください。

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵、紅しょうが（お好みで）、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵、紅しょうが（…

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エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg
長いもコロッケ
302 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

長いものとろっとした口当たりがクリームコロッケを連想させ、味もおなかも満足できるレシピです。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

46 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

46 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
長いも、合いびき肉(牛7割豚3割)、長ねぎ（みじ…

材料：長いも、合いびき肉(牛7割豚3割)、…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

46 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

46 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
鯛の炊き込みおもてなしどんぶり
716 kcal

食塩 2.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…

材料：鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…

女性の美容

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エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg