レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

37 / 37

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レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

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食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
トマトとツナの冷やしそば
352 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

ツナのうま味とトマトの酸味が好相性。糖質に偏りやすい麺類に合わせることで栄養バランスがアップし、食べごたえがでます。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.0 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

29 mg

リン

234 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.0 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

29 mg

リン

234 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
そば（ゆで）、トマト、ツナ油漬、レタス、Aめんつ…

材料：そば（ゆで）、トマト、ツナ油漬、レタ…

糖尿病

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.0 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

29 mg

リン

234 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

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352 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

15.6 g

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炭水化物

55.2 g

糖質

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食物繊維

6.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

29 mg

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234 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

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0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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レタスたっぷりサラダそば
254 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

そばにレタスを合わせ、エネルギーを抑えて満足感のある一皿に。しゃきっと食感がおいしい、レモン香るサラダ感覚のそばです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

40.1 g

糖質

34.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

86 mg

リン

222 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

40.1 g

糖質

34.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

86 mg

リン

222 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

52 µg
そば（乾）、レタス、しらす（釜揚げ）、にんじん、…

材料：そば（乾）、レタス、しらす（釜揚げ）…

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254 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

40.1 g

糖質

34.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

86 mg

リン

222 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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254 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

40.1 g

糖質

34.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

211 mg

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86 mg

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222 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

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0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

52 µg
シャキシャキレタスチャーハン
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…

材料：冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…

糖尿病

簡単・手軽

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426 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg