ごぼう鶏肉レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で
212 kcal

食塩 0.9 g
santababy

鶏肉に、ささがきごぼうを加えてボリュームをアップ。ごぼうは水溶性、不溶性両方の食物繊維が豊富で、整腸効果は抜群です。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

109 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

137 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

109 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

137 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒（鶏肉用）、A 卵、…

材料：鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒（鶏肉用…

糖尿病

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

109 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

137 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

109 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

137 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
ごま油入り筑前煮
150 kcal

食塩 1.1 g
ＪＵＮちゃン

椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…

高血圧

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
鶏むね肉でやわらか鶏ごぼう
183 kcal

食塩 1.4 g
emakatu

低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、さやいんげ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg