レシピ数 : 524 品
  • さば缶で簡単 回鍋肉風

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピーマン、にん…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピ…
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
  • 酢キャベツ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    キャベツがたっぷりいただけるレシピです。そのままでも、料理の付け合せや、スープの具にしても。作り置きにも最適な一品。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    161 mg
    キャベツ、酢、塩
    材料: キャベツ、酢、塩
  • 豚肉とキャベツのごまみそ丼

    • 443 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    子どもから大人まで楽しめる甘辛い味付けのどんぶり。忙しいときの晩ごはんや、休日のお昼ご飯にもおすすめです。
    エネルギー
    443 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    443 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    503 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、酒、キャベツ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、…
  • さわらと春野菜の新玉マリネ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    春らしい色合いと、爽やかな味わい。塩分控えめ、豊富なカリウムで、血圧が気になる方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    566 mg
    さわら(切り身)、A酒、A塩、Aこしょう、小麦粉…
    材料: さわら(切り身)、A酒、A塩、Aこし…
  • とろとろキャベツとミートボールのトマト煮

    • 296 kcal
    • 食塩 1.4 g
    komomoもも
    ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    426 mg
    合いびき肉、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳、A卵、Aパ…
    材料: 合いびき肉、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳…
  • 小松菜とキャベツの海苔和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hoho!
    定番のあえ物に海苔をプラスするだけで、いつもと違う風味に。ゆで時間は短めにして、野菜の歯ごたえを楽しみましょう。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    282 mg
    小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつ…
  • 豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ちーすけ♡
    豚ヒレ肉は、豚肉の中でも脂質量が少ないです。また、ビタミンB群が豊富で疲労回復などに役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    403 mg
    豚ヒレ肉(ブロック)、塩コショウ、片栗粉、サラダ…
    材料: 豚ヒレ肉(ブロック)、塩コショウ、片…
  • 鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カ…
  • 包まないから超簡単 棒餃子パーティー

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アロハ55
    包まないお手軽ぎょうざ!具だくさんで満足度も◎!豚肉とニラ、ニンニクの組み合わせは疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    266 mg
    豚ひき肉、塩(豚肉味付け用)、春雨(乾)、キャベ…
    材料: 豚ひき肉、塩(豚肉味付け用)、春雨(…
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