レシピ数 : 839 品
  • さば缶とキャベツのマスタードマリネ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    主菜にもなるボリューム満点の1品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    388 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)、キ…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)、キャベツ、パプリカ(赤)、…
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    にんじん(ピーラーでむく)、鶏ささ身、A しょう…
    材料: にんじん(ピーラーでむく)、鶏ささ身、A しょうが(すりおろし)、A 酒…
  • ポークソテー

    • 244 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ジューシーなポークソテー。香ばしいしょうゆバターソースが肉の脂とよく合い、食欲をそそります。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    282 mg
    豚かたロース肉(ステーキ用)、塩、こしょう、サラ…
    材料: 豚かたロース肉(ステーキ用)、塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ、…
  • コロッケ

    • 309 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    じゃがいものホクホク感を楽しめるコロッケ。玉ねぎと牛ひき肉をていねいに炒めて、うま味を引き出します。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    19.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    19.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    402 mg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、オリーブ油、牛ひ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、オリーブ油、牛ひき肉、白ワイン、塩、こし…
  • じゃがいものカレー粉炒め

    • 83 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちびっこかいじゅう♪
    カレーの風味で食欲アップ。おつまみにも、お弁当のおかずにも重宝する一品です。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    344 mg
    じゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょうゆ
    材料: じゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょうゆ
  • ほうれん草のソテー

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    421 mg
    ほうれん草、にんにく(すりおろし)、バター、塩、…
    材料: ほうれん草、にんにく(すりおろし)、バター、塩、こしょう
  • ごぼうのソテー

    • 61 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごぼうをじっくり焼いた、香ばしいソテー。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    166 mg
    ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パセリ
    材料: ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パセリ
  • トマトとセロリのわさび醤油サラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HinodeCafe
    わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    259 mg
    トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
    材料: トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
  • さばのブルスケッタ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    さば水煮缶、A 玉ねぎ(みじん切り)、A カレー…
    材料: さば水煮缶、A 玉ねぎ(みじん切り)、A カレー粉、A 塩、フランスパン…
  • フライパンでローストチキン

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    フライパンでローストチキン。骨付きの肉を使って見た目のボリュームと食べごたえアップ。皮を取って食べるとカロリーダウン。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    495 mg
    鶏手羽元(骨付きで1人2本100g程度)、じゃが…
    材料: 鶏手羽元(骨付きで1人2本100g程度)、じゃがいも、A 塩、A にんに…