そばレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 53 品

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冷やし山かけ月見そば
307 kcal

食塩 1.8 g
武田の健康レシピ

麺をつゆにつけて食べることで塩分が減らせます

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

50.3 g

糖質

45.1 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

152 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

54 mg

リン

244 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

50.3 g

糖質

45.1 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

152 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

54 mg

リン

244 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
そば（ゆで）、温泉卵（小さめ）、山芋（とろろ）、…

材料：そば（ゆで）、温泉卵（小さめ）、山芋…

高血圧

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

50.3 g

糖質

45.1 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

152 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

54 mg

リン

244 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

50.3 g

糖質

45.1 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

152 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

54 mg

リン

244 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
母の味そばいなり
267 kcal

食塩 1.7 g
chokomi513

寿司飯の代わりに、そばを詰めた変わり稲荷。油揚げの口を上にしてそばを詰め、華やかにトッピングすれば、おもてなしの一品に。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

32 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

133 mg

リン

218 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

32 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

133 mg

リン

218 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
いなりあげ、油揚げ、A水、A和風だしの素、A砂糖…

材料：いなりあげ、油揚げ、A水、A和風だし…

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

32 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

133 mg

リン

218 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

32 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

133 mg

リン

218 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
ピリ辛鶏つけそば
317 kcal

食塩 2.7 g
はぁとれすとらん

各栄養素がバランス良く含まれるレシピです。代謝を高めるビタミンB群が豊富です。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分)、生姜、砂…

材料：鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分…

糖尿病

女性の美容

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317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

47.9 g

糖質

44.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

44 mg

リン

285 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg