レシピ数 : 1174 品
  • サーモンとかぶのハーブパン粉焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    526 mg
    スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…
    材料: スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチーズ、オリーブ油、A ア…
  • けんちん汁から作る鶏雑炊

    • 566 kcal
    • 食塩 2.3 g
    奥津哲夫
    具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
    エネルギー
    566 kcal
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    70.3 g
    コレステロール
    281 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1175 mg
    エネルギー
    566 kcal
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    70.3 g
    コレステロール
    281 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1175 mg
    けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…
    材料: けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいたけ、鶏もも肉、だし汁(か…
  • 鶏肉とえのきのハンバーグ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mokaの食べ物日記
    鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。あっさりとして、ふっくらジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    461 mg
    鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、A、…
    材料: 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、A、パン粉、にんにく(すりお…
  • 椎茸とチンゲン菜のすまし汁

    • 15 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bonweekend
    味付けはシンプル。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    しいたけ、チンゲン菜、だし汁(かつお昆布)、A酒…
    材料: しいたけ、チンゲン菜、だし汁(かつお昆布)、A酒、Aしょうゆ、A塩
  • チキンとしめじのケチャップソテー

    • 170 kcal
    • 食塩 0.8 g
    鈴木美鈴
    まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、しめじ、酒、Aケチャップ、Aウスターソ…
  • さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水…
    材料: さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水煮缶(ダイスカットタイプ…
  • かぼちゃのシチュー

    • 326 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    683 mg
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    683 mg
    かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、サラダ油、A牛乳、A小麦…
  • さんま長ねぎ丼

    • 461 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さんま蒲焼き缶と長ねぎを炒めるだけ。少しハードルが高くみえる魚料理も缶詰を利用すれば簡単。甘辛い味はご飯にピッタリ!
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    69.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    69.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    409 mg
    麦ご飯(押麦2割)、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、長…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、長ねぎ(斜め切り)、しめじ…
  • ひき肉と油揚げのはさみ焼き

    • 263 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カリカリに焼けた油揚げの中は、えのきの代わりに他の野菜でアレンジも可能です。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    141 mg
    油揚げ(1人1枚)、合いびき肉、長ねぎ、えのきだ…
    材料: 油揚げ(1人1枚)、合いびき肉、長ねぎ、えのきだけ(みじん切り)、ごま油…
  • カブとベーコンのあっさりスープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AKIRINREN
    ベーコンのうまみとかぶの甘みがおいしいあっさり味のスープ。かぶの葉を加えて、彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    250 mg
    かぶ、かぶの葉、しめじ、ショルダーベーコン、水、…
    材料: かぶ、かぶの葉、しめじ、ショルダーベーコン、水、鶏がらスープの素、A、酒…