レシピ数 : 104 品
  • あさりのミルクスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    bobitin
    あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    233 mg
    あさり(殻つき50g/人)、にんにく(みじん切り…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、白ワイン…
  • 牡蠣のパン粉焼き

    • 131 kcal
    • 食塩 1.3 g
    マユガリータ
    牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    かき(生食用)、パン粉、にんにく(みじん切り)、…
    材料: かき(生食用)、パン粉、にんにく(みじん切り)、パセリ(みじん切り)、オ…
  • 簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース

    • 186 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ごくもり
    パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    326 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A、塩、黒こし…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A、塩、黒こしょう、にんにく(すりおろ…
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、バター、みりん、薄口しょ…
  • 黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    せつぶんひじき
    ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に!
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    315 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、オリーブ油、アスパラガス…
  • 温野菜サラダに アンチョビドレッシング

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    peloli
    アンチョビとにんにくの風味が温野菜にぴったり。オリーブ油が野菜の栄養素の吸収率を高めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    21 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    21 mg
    アンチョビ、にんにく、オリーブオイル、ライム果汁…
    材料: アンチョビ、にんにく、オリーブオイル、ライム果汁、黒こしょう、塩、唐辛子
  • 切干大根と大豆 ミネストローネ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    矢切のねぎちゃん
    切干大根が入ったミネストローネ。食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富。血糖値の安定と満腹感が得られるお勧めレシピ。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    422 mg
    切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参…
    材料: 切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参、えのき、にんにく(スラ…
  • マグロとツナのパテ テリーヌ風

    • 121 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    マグロは魚の中でもDHAの含有量が高く、高齢者にも好まれる魚のひとつです。マグロは筋がある場合は取り除きましょう。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り)、細ねぎ(小口切り)、…
  • レンジで簡単 バーニャカウダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…
    材料: にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アンチョビ、塩、黒こしょう、…
  • サニーレタスの韓国風もりもりサラダ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おとも庵
    ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    233 mg
    サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…
    材料: サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒りごま、とうがらし、しょ…