こんにゃくおでんレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ほうれん草たっぷりおでん
224 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg
焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、卵（Mサイズ…

材料：焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg
煮込み時間短縮お手軽おでん
243 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…

材料：厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
しょうがみそおでん
202 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

冬の津軽海峡の連絡船のお客さんの体を温めるようと「しょうがみそ」を漬けたのが始まりと言われています。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

183 mg

リン

217 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

183 mg

リン

217 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg
大根（皮をむき輪切り）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、…

材料：大根（皮をむき輪切り）、厚揚げ、卵（…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

183 mg

リン

217 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

183 mg

リン

217 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg