レシピ数 ： 3206 品
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とろ〜り卵のパンサラダ
- 306 kcal
- 食塩 1.2 g
とろ〜り卵が絶妙に絡むパンサラダ。ドレッシングはヨーグルトをベースに。ヘルシーで栄養バランスも良く、朝食にピッタリです。エネルギー306 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質13.2 g炭水化物36.8 g糖質34.3 g食物繊維2.5 gコレステロール204 mgカリウム303 mgカルシウム94 mgリン176 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質13.2 g炭水化物36.8 g糖質34.3 g食物繊維2.5 gコレステロール204 mgカリウム303 mgカルシウム94 mgリン176 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸54 µg食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お好みのサラダ…材料： 食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お…-
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新玉ねぎとツナのミルクカレースープ
- 189 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味とツナのうま味が溶け込んだスープ。クリーミーながらスパイシー、満足感のある一品です。心も体も温まります。エネルギー189 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.9 g脂質12.0 g炭水化物11.9 g糖質10.5 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム370 mgカルシウム134 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.9 g脂質12.0 g炭水化物11.9 g糖質10.5 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム370 mgカルシウム134 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸31 µg新玉ねぎ、キャベツ、ツナ油漬け（固形）、ツナ油漬…材料： 新玉ねぎ、キャベツ、ツナ油漬け（固形…-
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かぶのマヨあえ
- 59 kcal
- 食塩 0.1 g
塩を加えなくても、かぶの甘みとマヨネーズのコク、ピリリと効かせた黒こしょうがアクセントとなり味わい深く仕上がります。エネルギー59 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質4.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール8 mgカリウム251 mgカルシウム58 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸56 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質4.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール8 mgカリウム251 mgカルシウム58 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸56 µgかぶ、かぶの葉、マヨネーズ、粗びき黒こしょう材料： かぶ、かぶの葉、マヨネーズ、粗びき黒…-
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ささみのピカタ フレッシュトマトソース
- 190 kcal
- 食塩 1.3 g
ささみは広げてピカタにすることでボリュームアップ。フレッシュなミニトマトで作るソースをたっぷりかけていただきます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質8.1 g炭水化物11.2 g糖質10.2 g食物繊維1.0 gコレステロール135 mgカリウム469 mgカルシウム62 mgリン233 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸41 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質8.1 g炭水化物11.2 g糖質10.2 g食物繊維1.0 gコレステロール135 mgカリウム469 mgカルシウム62 mgリン233 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸41 µg鶏ささ身、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉チーズ、オ…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、小麦粉、卵、…-
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マヨコーンパン
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
マヨネーズとクリームコーンのやさしい甘さが広がるお手軽パン。焼き加減はお好みで。お子さまのおやつや朝食にもおすすめです◎エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質2.4 g炭水化物40.1 g糖質37.9 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム111 mgカルシウム11 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質2.4 g炭水化物40.1 g糖質37.9 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム111 mgカルシウム11 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgフランスパン、クリームコーン、マヨネーズ材料： フランスパン、クリームコーン、マヨネ…-
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かぶとオレンジのサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
見た目にも爽やかなかぶとオレンジのサラダ。オレンジの酸味、甘みが効いているので、塩分控えめでも満足できる味わいです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物7.8 g糖質6.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム70 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸58 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物7.8 g糖質6.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム70 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸58 µgかぶ、かぶの葉、オレンジ、A、酢、オリーブ油、塩…材料： かぶ、かぶの葉、オレンジ、A、酢、オ…-
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パプリカの焼きチーズコロッケ
- 248 kcal
- 食塩 0.9 g
お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。エネルギー248 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質10.7 g炭水化物27.2 g糖質17.8 g食物繊維9.4 gコレステロール62 mgカリウム809 mgカルシウム103 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC229 mg葉酸112 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質10.7 g炭水化物27.2 g糖質17.8 g食物繊維9.4 gコレステロール62 mgカリウム809 mgカルシウム103 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC229 mg葉酸112 µg赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…材料： 赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…-
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ぶりとあさりのアクアパッツア
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.1 g脂質15.2 g炭水化物7.7 g糖質6.4 g食物繊維1.3 gコレステロール82 mgカリウム489 mgカルシウム55 mgリン209 mg鉄11.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB1225.1 µgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.1 g脂質15.2 g炭水化物7.7 g糖質6.4 g食物繊維1.3 gコレステロール82 mgカリウム489 mgカルシウム55 mgリン209 mg鉄11.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB1225.1 µgビタミンC23 mg葉酸34 µgぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…材料： ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…-
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ヒレ肉で厚切りポークチャップ
- 197 kcal
- 食塩 1.4 g
赤身で脂肪分の少ないヒレ肉は、ヘルシーかつ、鉄を多く含み、貧血気味の方にもおすすめの一品です。柔らかいのでお子さまにも◎エネルギー197 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質7.2 g炭水化物15.0 g糖質12.8 g食物繊維2.2 gコレステロール48 mgカリウム662 mgカルシウム23 mgリン246 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質7.2 g炭水化物15.0 g糖質12.8 g食物繊維2.2 gコレステロール48 mgカリウム662 mgカルシウム23 mgリン246 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸30 µg豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、オリーブ油…材料： 豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ…-
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鶏むね肉とまいたけのトマト蒸し
- 156 kcal
- 食塩 1.1 g
フレッシュなトマトの自然な甘味と酸味が鶏肉のうま味を引き立てます。鶏肉はむね肉を使って脂質をおさえたヘルシーな一品です。エネルギー156 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.2 g脂質5.9 g炭水化物8.0 g糖質5.8 g食物繊維2.2 gコレステロール58 mgカリウム570 mgカルシウム11 mgリン222 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.2 g脂質5.9 g炭水化物8.0 g糖質5.8 g食物繊維2.2 gコレステロール58 mgカリウム570 mgカルシウム11 mgリン222 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸50 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、トマト、まいたけ、オリー…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、トマト、まい…-
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