レシピ数 ： 7724 品
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小さなツナマヨおにぎり
- 218 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナでたんぱく質を補える、ひと口サイズのおにぎりです。食べやすい大きさで、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、焼き海苔材料： ご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ…-
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お弁当にも 海苔しおチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
青海苔の風味を効かせ、塩分を抑えました。パサつきやすい鶏むね肉は酒、砂糖を揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒、砂糖、B、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒…-
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厚揚げのチリソース風炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げを使って手軽に作れる一品です。香味野菜を効かせたチリソース風の味付けで、塩分控えめでも満足感があります。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.7 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム263 mgカルシウム255 mgリン171 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸53 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.7 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム263 mgカルシウム255 mgリン171 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸53 µg厚揚げ、長ねぎ、ごま油、A、ケチャップ、酒、しょ…材料： 厚揚げ、長ねぎ、ごま油、A、ケチャッ…-
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ブルーベリーヨーグルトアイス
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
ギリシャヨーグルトを使うことで、たんぱく質を手軽に補給できます。冷たくさっぱりと楽しめるデザートです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgギリシャヨーグルト（プレーン）、ブルーベリー（冷…材料： ギリシャヨーグルト（プレーン）、ブル…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分を控えでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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とうがんのえびあんかけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
水分を多く含むとうがんに、えびのうま味がしみ込んだ一品です。とろみのあるあんで、やさしい味わいに仕上げました。エネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgむきえび、とうがん、しょうゆ、みりん、A、和風だ…材料： むきえび、とうがん、しょうゆ、みりん…-
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梅おろし鶏うどん
- 263 kcal
- 食塩 1.8 g
梅干しと大根おろしのさっぱりとした味わいで、暑さで食欲がない日にも食べやすい一品です。鶏むね肉でたんぱく質を補えます。エネルギー263 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.6 g脂質2.1 g炭水化物42.4 g糖質39.2 g食物繊維3.2 gコレステロール50 mgカリウム411 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.6 g脂質2.1 g炭水化物42.4 g糖質39.2 g食物繊維3.2 gコレステロール50 mgカリウム411 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgうどん（冷凍）、鶏むね肉（皮なし）、大根、梅干し…材料： うどん（冷凍）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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ミニトマトとオクラの冷製パスタ
- 419 kcal
- 食塩 1.4 g
白だしのやさしい風味とトマトの酸味で、さっぱり食べられる冷製パスタです。食欲がない日にもおすすめです。エネルギー419 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.3 g脂質7.9 g炭水化物67.2 g糖質59.5 g食物繊維7.7 gコレステロール33 mgカリウム669 mgカルシウム68 mgリン274 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸90 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.3 g脂質7.9 g炭水化物67.2 g糖質59.5 g食物繊維7.7 gコレステロール33 mgカリウム669 mgカルシウム68 mgリン274 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸90 µgスパゲッティ（乾）、鶏ささ身、酒、ミニトマト、オ…材料： スパゲッティ（乾）、鶏ささ身、酒、ミ…-
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鶏むね肉の梅しそあんかけ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
梅干しと青じそのさっぱりとした風味で、暑い日にも食べやすい一品です。冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）、青じそ、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）…-
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