鶏肉 のレシピ 615品
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甘じょっぱい肉そぼろとふっくらした卵そぼろの２色丼。油なしでエネルギーを抑えています。
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エネルギー
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421kcal
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たんぱく質
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19.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.9g
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炭水化物
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56.0g
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コレステロール
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250mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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289mg
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材料：
鶏ひき肉、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、塩、麦ご飯（押…
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クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.6g
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炭水化物
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34.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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413mg
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材料：
ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（プレーン）、バター、…
具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
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エネルギー
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566kcal
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たんぱく質
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27.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.6g
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炭水化物
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70.3g
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コレステロール
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281mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1175mg
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材料：
けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいたけ、鶏もも肉、だし汁…
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。あっさりとして、ふっくらジューシーに仕上がります。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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461mg
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材料：
鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、Aパン粉、Aにんにく（すりおろし）…
まろやかな酸味のケチャップソテーで、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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9.0g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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487mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、しめじ、酒、Aケチャップ、Aウスタ…
マスタードがぴりりと効いたチキンをはさんだボリューム満点のサンドイッチ。トマトとレタスを使って彩りも美しく。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.2g
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炭水化物
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46.3g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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393mg
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材料：
食パン（8枚切り）、鶏ささ身、A酒、A塩、レタス、トマト、粒マスター…
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。
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エネルギー
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392kcal
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たんぱく質
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19.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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53.3g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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440mg
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材料：
そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、ごま油、Aだし汁（か…
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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465mg
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材料：
鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン、A中華風だしの素、…
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。
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エネルギー
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150kcal
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たんぱく質
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15.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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297mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、A酒、ごま油、B砂糖、Bしょう…
炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。
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エネルギー
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254kcal
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たんぱく質
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12.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
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20.6g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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173mg
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材料：
鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩、Aしょうが（薄切り）、Aにんに…
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