レシピ数 ： 887 品
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作り置きに 鶏ささ身とセロリの塩昆布あえ
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りと塩昆布のうま味がよく合い、塩分控えめでも満足感のある味わい。レンジ調理で手軽に作れる万能な副菜です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.8 g脂質4.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール25 mgカリウム390 mgカルシウム52 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.8 g脂質4.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール25 mgカリウム390 mgカルシウム52 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µg鶏ささ身、セロリ、白ごま、塩昆布、ごま油材料： 鶏ささ身、セロリ、白ごま、塩昆布、ご…-
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鶏肉ときのこのチーズグラタン
- 260 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉ときのこにクリーミーなソースが絡み、脂質を抑えつつ満足感のある味わいに仕上げました。カルシウムも補える一品です。エネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µg鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ほ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ…-
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鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉は皮を取り除き、脂質を抑えた一品。ケチャップのやさしい甘みと酸味で、彩りよく仕上げました。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物10.9 g糖質9.6 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム381 mgカルシウム13 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC89 mg葉酸46 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物10.9 g糖質9.6 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム381 mgカルシウム13 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC89 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、赤パプリカ、玉ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、赤パプリ…-
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鶏ささ身と青菜のオイスター炒め
- 107 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏ささ身と小松菜を香ばしく炒め、オイスターソースでうま味たっぷりに仕上げました。脂質控えめでたんぱく質も補える主菜です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質2.7 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム655 mgカルシウム124 mgリン208 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸88 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質2.7 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム655 mgカルシウム124 mgリン208 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸88 µg鶏ささ身、片栗粉、小松菜、ごま油、A、オイスター…材料： 鶏ささ身、片栗粉、小松菜、ごま油、A…-
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鶏肉とかぼちゃのトマト煮
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
かぼちゃの甘味がトマトの酸味をまろやかに包む一品。きのこを加えることで、うま味が増し、食物繊維も補えます。エネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼちゃ、しめじ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼ…-
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揚げないチキンナゲット
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げ物が食べたいけれど、脂質が気になるときに。鶏むね肉を使い、油で揚げずに仕上げることで、脂質を抑えました。エネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg鶏むねひき肉、卵、小麦粉、しょうゆ、塩、オリーブ油材料： 鶏むねひき肉、卵、小麦粉、しょうゆ、…-
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鶏肉と小松菜の塩にんにく炒め
- 203 kcal
- 食塩 1.1 g
小松菜は鉄やカルシウム、葉酸を多く含む野菜です。鶏肉と合わせて、たんぱく質も補える一品に。エネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質14.4 g炭水化物2.5 g糖質0.9 g食物繊維1.6 gコレステロール89 mgカリウム701 mgカルシウム142 mgリン209 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸103 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質14.4 g炭水化物2.5 g糖質0.9 g食物繊維1.6 gコレステロール89 mgカリウム701 mgカルシウム142 mgリン209 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸103 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、小松菜、にんに…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、小…-
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オクラ鶏そぼろ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
冷凍オクラを使えば手軽に作れる一品です。鶏ひき肉のうま味と甘辛い味わいで、ご飯にもよく合います。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µg鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A、しょうゆ、…材料： 鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A…-
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お弁当にも 海苔しおチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
青海苔の風味を効かせ、塩分を抑えました。パサつきやすい鶏むね肉は酒、砂糖を揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒、砂糖、B、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒…-
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ケサディーヤ
- 476 kcal
- 食塩 2.4 g
メキシコで親しまれるファストフード。スパイスを使わずに、おなかにやさしくアレンジしました。エネルギー476 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.7 g脂質18.0 g炭水化物60.1 g糖質53.7 g食物繊維6.4 gコレステロール0 mgカリウム565 mgカルシウム25 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸84 µgエネルギー476 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.7 g脂質18.0 g炭水化物60.1 g糖質53.7 g食物繊維6.4 gコレステロール0 mgカリウム565 mgカルシウム25 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸84 µgトルティーヤ（12〜13cm1人2枚）、サラダチ…材料： トルティーヤ（12〜13cm1人2枚…-
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