100kcal以下のおやつ

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 327 品
  • 【離乳食・後期】バナナとキウイのヨーグルト

    • 33 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    やわらかいフルーツは歯茎でつぶす練習におすすめ。慣れるまではキウイフルーツの種の部分でなく、緑色の部分を使いましょう。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    36 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    36 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…
  • ノンアルコールモヒート

    • 29 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    さわやかで清涼感あふれるモヒートをノンアルコールで。すっきりとした甘さで、暑い日に飲みたい一杯です。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    29 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    3 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    29 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    3 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    3 µg
    ライム(レモンでも代用できます)、ミントの葉、は…
    材料: ライム(レモンでも代用できます)、ミ…
  • いちご蒸しパン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    甘酸っぱいいちごと、ふわふわの生地がおいしい蒸しパン。蒸し器は使わずフライパンで蒸すので、手軽にできます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、卵(Mサイズ…
    材料: いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • 全粒粉ビスケット

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    全粒粉のザクザクとした食感と、黒砂糖のコクを活かした素朴なビスケット。つい手が出るおいしさです。甘いものが苦手な人にも。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    全粒粉(薄力粉でも代用できます)、薄力粉、ベーキ…
    材料: 全粒粉(薄力粉でも代用できます)、薄…
  • チョコレートゼリー

    • 78 kcal
    • 食塩 0.0 g
    本間節子
    オレンジの風味がふわっと香る、少し大人な味わい。チョコレートは分離しないよう乳成分を含まないものを使うのがポイントです。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    3 µg
    セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)…
    材料: セミスイートチョコレート(乳製品を含…
  • いちごとキウイのデザートピクルス

    • 74 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    色とりどりのフルーツで作るデザートピクルス。ピクルス液に白ワインを使い、さわやかで大人の味わいに仕上げます。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    50 µg
    いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、レモン、ミ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー…
  • いちごのサイダーゼリー

    • 74 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    いちごの酸味と、サイダーのシュワシュワ感がおいしいデザート。炭酸の泡がきらきらして、見た目にも楽しめます。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    41 µg
    いちご、サイダー、粉ゼラチン
    材料: いちご、サイダー、粉ゼラチン
  • いちごサンタ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    いちご、生クリーム、チョコペン
    材料: いちご、生クリーム、チョコペン
  • はちみつしょうが湯

    • 50 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
    材料: はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
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