脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
にんにくが効いた炒めものでごはんが進む
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.5g
ごはんによく合う塩にんにく炒めは、オクラとなめこの食感が楽しめる一品。さっぱりとした副菜との相性もばっちりです。
-
主菜豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g
-
副菜アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g
-
副菜電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他バナナ(100.0g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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チンゲン菜59 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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