脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ごぼうを豚肉で巻いてボリュームアップ
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.0g
しっかり味のおかずで、ご飯が進みます。箸休めに、梅干しでさっぱりいただく蒸しきのこがよく合いますね。
-
主菜豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g
-
副菜ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g
-
副菜えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます