30分で本格 バターチキンカレー

※ この献立は、1日 1200kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
438kcal
たんぱく質
22.0g
脂質
10.1g
炭水化物
65.6g
食物繊維
7.2g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1216mg
カルシウム
176mg
マグネシウム
92mg
リン
332mg
3.4mg
亜鉛
2.7mg
ビタミンA
169µg
ビタミンE
2.6mg
ビタミンB1
0.32mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.73mg
ビタミンB12
0.9µg
葉酸
138µg
ビタミンC
66mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
75mg
       

栄養士のコメント

バターとにんにく、しょうがは焦がさないよう、弱火でじっくりと炒めるのがポイント。カレールーを使わない、本格的なお味です。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
玉ねぎ
1/3個 (64 g)
しょうが
1/3片 (5 g)
にんにく
1/4片 (1.1 g)
水菜
1/4束 (47 g)
新じゃがいも
1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
のり(刻み海苔)
1/3枚 (1.0 g)
肉類
A鶏もも肉(皮なし)
70.0 g
卵・乳製品
A加糖ヨーグルト
25.0 g
生クリーム
5.0 g
常備食材
A塩
0.8 g
Aこしょう
0.1 g
バター(食塩不使用)
3.0 g
固形洋風スープの素
1.5 g
パセリ(乾燥)
0.0 g
すりごま
1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)
3.0 g
その他
Aパプリカ(粉)
0.0 g
Aカレー粉
2.0 g
トマト水煮缶
100.0 g
麦ごはん(押麦3割)
100.0 g