高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
30分で本格 バターチキンカレー
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.3g
バターとにんにく、しょうがは焦がさないよう、弱火でじっくりと炒めるのがポイント。カレールーを使わない、本格的なお味です。
-
主菜本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g
-
副菜水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g
-
副菜新じゃがのそのまんま荒塩エネルギー41 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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