脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

低カロリー&噛み応え◎食材で、満足度UP
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.1g
大きめにカットしたエリンギやゴボウは、噛みごたえがあるため、自然と咀嚼回数が増え、満腹感を高めます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
12.3 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
167 mg
リン
531 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
213 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.25 g
多価不飽和脂肪酸
4.76 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
12.3 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
167 mg
リン
531 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
213 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.25 g
多価不飽和脂肪酸
4.76 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • ホールコーン(固形量)
    10.0 g
  • モロヘイヤ
    1/4束 (25.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (35.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏肉用)
    0.6 g
  • こしょう(鶏肉用)
    0.0 g
  • 片栗粉(鶏肉用)
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 6.0 g
  • 7.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
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