脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
スパイスの香りが食欲そそる 洋風献立
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
スパイスの香り、トマトの酸味とうまみをいかした、キーマカレーが主役の献立。シンプルなサラダに、簡単ゼリーの組み合わせ。
-
主食大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g
-
副菜ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
デザート無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
ミントの葉0.5 g
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