脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイスの香りが食欲そそる 洋風献立
  • 4 品
  • 456kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 70.0g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 456kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 70.0g
  • 食物繊維 8.5g
スパイスの香り、トマトの酸味とうまみをいかした、キーマカレーが主役の献立。シンプルなサラダに、簡単ゼリーの組み合わせ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
456 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
70.0 g
糖質
61.5 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
843 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
81 mg
リン
262 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
3.08 g
エネルギー
456 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
70.0 g
糖質
61.5 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
843 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
81 mg
リン
262 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
3.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • コリアンダー
    1.1 g
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 100%オレンジジュース
    100.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    40.0 g
その他
  • クミンシード
    1.7 g
  • ガラムマサラ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ターメリック
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.0 g
  • 黒ごま
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • ミントの葉
    0.5 g
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