スパイスの香りが食欲そそる 洋風献立

※ この献立は、1日 1400kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
485kcal
たんぱく質
23.2g
脂質
12.9g
炭水化物
70.4g
食物繊維
7.6g
食塩相当量
1.8g
カリウム
860mg
カルシウム
126mg
マグネシウム
85mg
リン
267mg
2.9mg
亜鉛
2.2mg
ビタミンA
100µg
ビタミンE
1.9mg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.18mg
ビタミンB6
0.60mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
106µg
ビタミンC
42mg
ビタミンD
0.1µg
コレステロール
41mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

スパイスの香り、トマトの酸味とうまみをいかした、キーマカレーが主役の献立。シンプルなサラダに、簡単ゼリーの組み合わせ。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
トマト
1/4個 (41 g)
にんにく
1/2片 (2.2 g)
しょうが
1/4片 (3.8 g)
サニーレタス
1.5枚 (32 g)
きゅうり
1/4本 (26 g)
100%オレンジジュース
100.0 g
肉類
鶏ひき肉
50.0 g
粉ゼラチン
2.0 g
卵・乳製品
ヨーグルト
5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
大豆(水煮缶)
40.0 g
常備食材
オリーブ油
2.0 g
塩(粗塩使用)
1.0 g
パセリ
0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)
5.0 g
黒炒りごま
1.5 g
砂糖
0.2 g
1.5 g
ミントの葉
0.5 g
その他
クミンシード
1.7 g
Aコリアンダー
1.0 g
Aターメリック
0.5 g
Aカレー粉
0.5 g
Aガラムマサラ
1.0 g
麦ごはん(押麦3割)
125.0 g